Mis propósitos para el año 2024

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Momentos clave

Primer episodio del año tras el parón navideño, y va de propósitos: tres, medibles y deliberadamente pequeños. Diez mil pasos diarios con el Fitbit por delante, dejar de grabar cincuenta vídeos del tirón y 52 salidas en bicicleta, una por semana. Con el argumento de fondo de que un propósito solo sirve si se puede cumplir.

El episodio, en profundidad

Frogmación vuelve del parón navideño —dos o tres semanas sin podcast, para recargar pilas, desconectar un poco del mundo digital y pasar tiempo con la familia y los amigos— y lo hace con el capítulo que toca en enero: los propósitos del año. Juan Gabriel Gomila cuenta los suyos para 2024 y ninguno va de facturar más ni de lanzar nada. Son diez mil pasos al día, crear contenido de forma constante y salir en bicicleta una vez por semana.

El cambio de año no cambia nada (pero viene bien)

Lo primero que hace es quitarle solemnidad al asunto. Le hace gracia ver a tanta gente montando listas «como si el cambio de año» significara algo, porque él se hace propósitos cuando le vienen: «yo realmente los propósitos, no sólo esperar a que sea año nuevo para poderlos hacer», dice, sino que en un momento cualquiera piensa que debería cuidar más esto o lo otro y ya está. Dicho eso, reconoce que el cambio de año es un punto y seguido cómodo, un momento ideal para plantearse cosas.

El episodio tiene además un segundo objetivo, y lo repite al principio y al final: que dejes los tuyos en la caja de comentarios del vídeo de YouTube o en redes sociales. Él lanza ideas por si sirven de empujón: aprender una temática nueva de las que ofrecen —trading algorítmico, crear aplicaciones móviles, o dashboards interactivos con Power BI si no sabes programar— o aprender un idioma nuevo.

El propósito del año pasado que sigue en pie

Antes de los de 2024 repasa lo que ya funciona. Desde el año pasado dedica cerca de diez minutos diarios a una lección de un idioma que no sea el suyo; el inglés lo descarta porque una lección sencilla no le aporta nada, así que le da al francés y al alemán con Duolingo. El origen es tan práctico como suena: viaja mucho a Alemania y en uno de esos viajes se le ocurrió que, ya puestos, «por lo menos sé capaz de pedir una cerveza y pagar la cuenta», cuatro palabras para defenderse. Arrancó en junio y desde entonces no ha roto la racha ni un solo día.

Propósito uno: diez mil pasos, con el Fitbit por delante

Lleva muchos años —muchos, insiste— con pulseras de actividad midiendo cuánto deporte hace, y el objetivo que recomienda es el clásico: diez mil pasos diarios. Se apoya en los estudios que dicen que esa cifra basta para mantenerse en un nivel físico aceptable y minimizar el riesgo de enfermedades cardíacas y vasculares. No es ponerse cachas: es mover el cuerpo.

Y lo enseña en pantalla mientras graba. Abre la aplicación de Fitbit el día del episodio —el noveno o décimo del mes— y ahí están los 11.592 pasos, más que cumplido. La semana anterior, todos y cada uno de los días en verde con su check. Algunos los raspa: baja de noche a sacar la basura y da tres o cuatro vueltas por el vecindario hasta cerrar la cifra. Otros se le disparan: el domingo, 19.403 pasos, precisamente porque salió en bici. El propósito cobra sentido mirando el histórico de 2023, con muchos días en los que se quedaba entre mil y cuatro mil pasos. Su trabajo es de estar sentado muchas horas, así que la meta es modesta: «por lo menos movernos, activarnos cada cierto tiempo, dar un paseito».

Propósito dos: crear a sorbos y no de un trago

El segundo es más mental. Hoy trabaja a trompicones: graba cinco o seis episodios de podcast de golpe en un mismo día, o cincuenta vídeos del tirón cuando toca material de un curso. No le parece un desastre —es él quien se ha repartido así el tiempo—, pero le gustaría no beberse el trabajo de un trago largo y pasar a sorbos pequeños: en lugar de cincuenta vídeos en un día, diez y diez y diez a lo largo de la semana. Y mezclando temas: un rato de este curso, un rato de aquel otro, contenido para redes sociales, un vídeo sobre la evolución de su trasplante capilar, o material de las salidas en bicicleta. La idea es que no vaya a golpes, «sino que sea constante y paulatino».

La razón es práctica. Grabar veinte, treinta o cuarenta vídeos seguidos de una misma temática cansa primero la voz y después la cabeza, porque tiene que dirigir un flujo de información en vídeos más o menos cortos —evita los de veinte minutos en el canal— para que quien mira no se aburra. A eso hay que sumarle las ponencias, los viajes, las reuniones como CEO de Frogames y los directos con los alumnos. De ahí el plan: trabajar menos cada día pero repartido entre todos los días, incluido algún sábado o domingo, que no le supone ningún problema si entra dentro de la rutina.

Propósito tres: 52 salidas en bici, una por semana

El tercero lo comparte con José: salir en bicicleta al menos una vez a la semana. «Hemos intentado establecer que hay que hacer 52 salidas al año», una por cada semana del calendario, y lo va a ir contando en Instagram cada vez que salgan, con el número que toque. Desde que empezó con la bici el año pasado lo ha cumplido dentro de lo posible, salvo por los viajes y por la semana del trasplante y las de recuperación, que fueron duras. La primera salida de 2024 ya está hecha: el domingo, aprovechando el día después de Reyes, con un frío considerable.

Los hábitos que ya no negocia

Hay dos cosas que lleva tiempo cumpliendo y que le sirven de ejemplo de lo que es un propósito bien elegido. La primera, llamar a sus padres cada noche por videollamada, ahora que ya saben usar el móvil: verles la cara y notar si un día están un poquito más apagados. «También es un confort mental para ambos, tanto para ellos como para mí mismo.» La segunda, quince minutos de yoga antes de dormir, haya hecho o no deporte por la mañana: una sesión de relajación muy sencilla, con estiramientos, que le prepara para la calma. Son, tal cual lo dice, «mis 15 minutos de relajación, de posturas, de estirar y de relajar cerebro y mente antes de ir a dormir».

Por qué los propósitos pequeños son los que se cumplen

El marco lo saca de un episodio antiguo del podcast, el 6 o el 7, en el que hablaron de Hábitos atómicos: mejorar un 1% cada día es interés compuesto, un crecimiento exponencial que al cabo del año no se parece en nada al punto de partida. Por eso los suyos son deliberadamente modestos, y se adelanta a la objeción de que suenen banales o demasiado simples. Su respuesta resume el capítulo entero: «Los propósitos tienen que ser simples. La gracia de un propósito es que se pueda cumplir.» Si se pusiera una meta grande para final de año sabe que no la cumpliría, porque no está en forma para eso. Prefiere hábitos que encajen con su vida real, contando de antemano con que habrá viajes, con que caerá enfermo y con que habrá semanas de trabajo imposible.

Y termina devolviendo la pelota: ¿cuáles son tus propósitos para 2024?, ¿qué quieres establecer como rutina? Llamar más a la familia, quedar más con los amigos, trabajar menos, ganar más dinero. Lo que sea, pero que se pueda cumplir, y compartido en los comentarios para verlos entre todos. Y si lo tuyo este año es aprender algo nuevo, en la web de Frogames hay cursos nuevos y descuentos publicados con motivo del año nuevo.